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【芭蕾入门基础知识】把上基本动作训练:压腿(图解)-舞蹈基本知识

来源:河南艺术中专学校招生办公室 发布时间:2022-04-06 17:51:15

压腿压腿主要训练腿的软度以及胯的开度。

做法:1.      压前腿:面对把杆,并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖(图89)。

2.      压旁腿:身体侧对把杆,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺(图90)。

3.      压后腿:背对把杆,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直(图91)。

压腿练习准备拍将腿放置把杆上,耗腿一遍音乐。8拍一次:1-4拍下压,5-8拍直起。或1-2拍下压,3-4、5-6拍不动,7-8拍直起。4拍一次:1-2拍下压, 3-4拍直起。达到一定程度时,可将腿搬起(图92、93、94)。

动作提示压腿时,主力腿与动力腿都要伸直,肌肉收紧,后背挺直。压旁腿要开胯,顶臀,收腹。压后腿要收腹,挑腰。


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