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【芭蕾入门基础知识】把上基本动作训练:蹲(图解)-舞蹈基本知识

来源:河南艺术中专学校招生办公室 发布时间:2022-04-06 17:52:14

蹲蹲是腿的屈伸的联系,锻炼大腿,小腿,踝部的肌肉,增强跟腱的弹性和韧带的柔韧性,使带蹲的动作更为稳定,他是起跳和落地的常用动作。

做法1.       正步蹲:在正步的位置上,膝盖对着脚尖方向,上身保持正直往下蹲,不踮起脚跟的最大限度为半蹲(图63),踮起脚跟继续到臀部接近脚跟时为全蹲(图64)。还原时,脚跟逐渐落地,经半蹲慢慢直起。脚尖打开一位。

2.       一位蹲:两膝对准脚尖,身体垂直地、连贯地往下蹲,以不台脚跟,蹲到最大限度为半蹲(图65)。在继续往下蹲,迫使脚跟微抬起,臀部接近腿跟时为全蹲(图66)。全蹲直起时,边起边压脚跟至半蹲,全脚着双腿伸直。

3.       二位蹲:一位向旁擦出至二位,做法同一位。二位蹲时,不起脚跟(图67)。一位边二位时,重心移到主力腿上,动力腿向旁擦出,压下脚跟成二位。收回时,先推起脚背,脚尖点地,重心移到主力腿上,再擦一位。如果接着做五位蹲,可以直接收成五位。

4.       五位蹲:二位擦回前五位做法同一位蹲,变换脚的位置时,做法同二位(图68)。

5.       立半脚尖:站一位,上体直立,直膝,脚跟离地拔起,脚背向上顶,立到最大限度。五个脚趾扒住地(图69)。落地时,脚跟往前顶,有控制地慢慢放下成一位。 蹲练习半蹲(正步位、一位、五位、二位)8拍一次:1-4拍半蹲,5-8拍直起。单手扶把,另一手由一位经二位到七位全顿(正步位、一位、五位、二位)16拍一次:1-8拍全蹲,单手扶把,另一手撩起至按掌。9-16拍直起,手慢慢拉山膀位。立半脚尖16拍一次:1-4拍全蹲,手按掌。5-8拍直起,手拉山膀。9-12拍立半脚尖,13-16拍落脚跟半蹲和半脚尖连起来做,反复训练,直接为跳做准备。1-2拍半蹲,3-4拍直起,5-6拍立半脚尖,7-8拍落下,反复4次 动作提示蹲和起的过程要在一种内在的对抗力量中进行。蹲和起之间不能停顿,要注意力量的平均和连贯性。肩,膝,脚尖始终要在一条直线上。


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