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【芭蕾入门基础知识】把上基本动作训练:下腰(图解)-舞蹈基本知识

来源:河南艺术中专学校招生办公室 发布时间:2022-04-06 17:51:55

下腰腰是身体运动和舞蹈动作的轴心,通过腰的训练,使腰获得柔韧性和灵活性,能够在瞬间中塑造各种优美的形态和婀娜的舞姿

做法1. 胸腰:小八字步,单山膀。双腿直立并慢慢立半脚尖。上身直立,从肩开始向后下胸腰,手心向上,脸想外。直起时,收腹肌,由胸到肩慢慢挑起,返回山膀位(图75)。

2. 前、后腰:小八字步。山膀撩起成托掌,同时向前下腰,保持拖掌或用手抱腿,用小腹去贴大腿(图76)。然后直起还原位。下后腰时手远离把杆,从肩、胸、腰一节节向后下大腰,尽量向臀部靠拢,双手扶地(图77)。

3. 旁腰、拧腰、大踏步拧腰:面向把杆,大八字步,单托掌。提气,向旁下腰到最深度,重心在两腿之间。肩、胯、手在一条直线上(图78)。直起后上步成踏步,换手扶把,另一手单托掌,向相反方向下旁腰,重心在前腿上,上身尽量向侧后拧动,眼向拧的方向俯视(图79)。拧身后控制住,然后主力腿(前腿)下蹲,同时动力腿后伸,上体继续向侧后方向拧转(图80)。直起时,可先直主力腿,再起上体。

腰的综合练习动作说明(弱拍深呼吸)第1-4小节:一手扶把手,一手拖掌。下后腰,然后慢慢挑起立直。第5-8小节:下前腰(胸贴腿),然后直起第9-12小节:下左侧腰,直立后换右侧腰第13-14小节:左脚向前成踏步,右手托掌,上体向左拧腰第15-16小节:保持造型深蹲成大掖步,控制亮相 动作提示下胸腰时,腿部、臀部、腹肌要收紧,胸部上顶。下前腰后腰时,呼吸要自然,不能憋气。腰要尽量下的很深。两腿要直,双肩要正。下旁腰时,另一侧要向上挑,收腹、收臀,不能出跨。拧腰时,胯要固定住。亮相时要甩头。 


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