（一）   踮步前半拍，右脚前脚掌在左脚跟处踮起，同时左脚稍离地；后半拍，左脚踏一步，同时右脚离地，双腿略屈膝。依次交替进行。 踮步练习

动作说明预备姿势：小八字步站立。两臂体前平屈肘，五指并拢，手心向下。第1小节 第一拍，右脚踮步时，双手向上提腕。第二拍，左脚落地时，双手向下压腕第2-4小节 同第1小节动作第5-8小节 向右转体，面向3点做第1小节动作。第9-12小节 向右转体 面向5点做第1小节动作第13-16小节 向右转体 面向7点做第1小节动作 动作提示做踮步时，始终要保持收腹提气的状态。