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学习跳舞,这些感情部位的培养不能少-舞蹈基本知识

来源:河南艺术中专学校招生办公室 发布时间:2022-04-06 15:06:10

1.脸部一个人最明显、最持久的表情会在脸上定格成一个摘不掉的面具,比如一张愤怒的脸、一张悲伤的脸,或者一张郁郁不得志的脸。尤其是在40岁以上的人身上,这一点尤为明显,因为他们脸上的皱纹已经清晰可见。我们许多人认为皱纹的出现只是因为没有好好保养,没有用护肤品,但实际上,这些线条在向我们倾诉、揭示着我们对待生活的态度。

要想改变这个坏习惯,一个最简单有效的方法就是把“放松脸部”这一条添加到你的瑜伽练习中。换句话说,当你在做瑜伽姿势的时候,你总会有一个名单该做什么动作,怎么做,以及这些动作的先后顺序。比如在做下犬式的时候,你会首先想着张开双腿,然后是你的双手,然后是你的呼吸,然后是转动上臂,等等。这就是你的“名单”。将“放松脸部”添加到每一个名单里。这样你在整个练习过程中都在放松脸部,通过这样的练习,你会逐渐诱导神经系统放松下来,同时将这个习惯带到你日常生活中。

2.胸腔通过后仰、手倒立和扭腰来扩张胸腔可以释放出若干情感,包括悲伤、鼓舞、快乐、怜悯以及感恩;这是因为胸部是心灵的所在地。你体验到何种感觉取决于你对自己身份的认同,以及你当前所面临的问题。我认为每周应该至少做4次敞开胸部的姿势。否则,我们就是任由我们的感情伤口结疤,变成前面提到的盔甲。无论在任何姿势中,包括下犬式,当双手举过头顶的时候,做潮汐深呼吸,这也是大有裨益的。

3.大腿大腿是愤怒的枪筒。拉伸大腿可以将积压在身体中的愤怒释放出去。这个动作可能很不舒服,但做完之后你就会觉得非常轻快愉悦。想一想你是怎样千方百计逃避这个动作,再想一想整个班级做这个动作时是何等躁动。有好几个动作能有效拉伸大腿,比如包含刺突动作的战士第二式;以及含有后仰姿势的桥式、骆驼式、轮式和皇家舞者式。

4.臀部有时候,在做张开臀部的动作中,尤其是在做向外旋转的动作时,人们会感到悲伤。我认为这种悲伤与性息息相关,它源自对爱侣的羞愧,要么是对一段结束的感情的悼念,有时候甚至是来自精神创伤,尤其是早年时经历的那些创伤。我发现女性在做劈叉这个动作时情绪反应更明显,而男性则在做扩张胸腔,或者说心脏区域的动作时情绪反应更明显。以下几个姿势能够有效地拉伸臀部:鸽子式、鞋匠式、下蹲式、婴儿式以及半莲花坐式。张开臀部需要股骨向内旋转,这也会引发情绪反应,但我认为这种情况并不普遍。

5.肩膀和脖子希腊神话中的大力神将地球扛在肩上,这个姿态非常形象地说明了肩膀是我们承受感情压力的部位,这种压力往往来自外部的权威或者社会环境。

所以,压力都聚集在这里,让我们的肩膀和脖子像石头一样僵硬。扩张肩部运动会让我们觉得更轻快、更自由。通常,需要将双手举过头顶的姿势都可以扩张肩部,包括下犬式和战士第一式。具有同样效果的姿势还有肩倒立、皇家舞者式、手倒立、侧卧式、牛面式。

6.咽喉和下巴喉咙和下巴是我们表达情感的中心地带。比如说,紧绷的下巴代表着被压抑的怒火,刺耳的语音或笑声通常表明我们与他人的交流中存在障碍。可以改善这一状况的姿势有肩倒立、扩胸运动和轮式。但是如果不认真地练习呼吸法,不真诚地进行自我反省,那么怎么练习瑜伽姿势也是没用的。

你必须想明白自己到底在生谁的闷气,并且试着恰当地表达出来。也许这会给你的生活带来巨大改变,甚至要辞掉工作,开始新的事业,但是不去面对问题的实质只会让情况更糟。

7.太阳神经丛太阳神经丛位于上腹部,在肋骨之下肚脐之上这片区域。这个区域位于心脏的下方,也储存着很多情感。当我们感到愤怒或受到威胁的时候,太阳神经丛这个部位就会直接地感受,从而引发应激反应。以太阳神经丛为起点,情感很快传递到全身各处。因此,我们建议通过扭腰和后仰的姿势来敞开这个区域。另一个练习就是仰卧着,然后有意识地利用这个部位的起伏来呼吸,保持这样的呼吸至少5分钟。这样可以将恐惧和愤怒释放出来,让我们更加平和。


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