教育资讯

教育资讯

教育资讯

中老年喜欢跳舞要避开的8大雷区-舞蹈基本知识

来源:河南艺术中专学校招生办公室 发布时间:2022-04-06 14:54:48

中老年跳舞讲究乐在其中,但要避开这些"雷区"哦。

1切忌空腹或饱餐后跳舞空腹跳舞容易出现运动性低血糖﹔而饱餐后立即跳舞会影响消化功能,可能导致胃肠疾病的发生。建议饭后一小时跳舞比较合适。

2跳舞切勿贪快跳舞前要先做5~10分钟的热身运动,如慢跑、拉伸。运动时循序渐进,不要突然增加强度和运动量。感到累的时候停下来休息几分钟。

3不要酒后跳舞酒后兴起而舞会使心跳加速、血管扩张,可能诱发心绞痛、脑溢血。

4学会选场地中老年人不要到人多拥挤的地方跳舞,远离公路或空气污浊的环境,避开雾霾、雨雪、大风等天气﹔要选择空气流畅、人员较少、地面防滑的场所,时间安排在下午或傍晚较好。

5不穿硬底鞋中老年跳舞最好选择有较好缓冲、支撑、保护功能的鞋子,如运动鞋或鞋底稍厚、较软的皮鞋。

6及时增减衣服中老年要根据天气和身体反应及时增减衣服,同时补充水分。大汗后要及时擦干,不要马上喝冷饮,吹电扇、空调。秋冬季节跳舞,不要随意脱衣,以防感冒。

7不要带病跳舞高血压、心脏病、糖尿病等患者,跳舞前要与医生沟通。出现感冒、发烧等症状者,不可贸然跳舞。

8泡脚泡澡不可少每次跳舞结束后,可做一做拉伸运动。回家后可通过洗澡、泡脚、按摩等方法减轻疲劳。如果第二天出现明显的脉搏加快、腰酸背痛、精神不振等情况,要适当休息,减少跳舞强度和时间。

跳舞虽好,但要适度

150岁~60岁,求乐。这个年龄段的中老年心肺功能相对较好,可以按照各自的兴趣爱好,选择节奏稍微欢快的舞蹈,比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快,达到中等强度运动,每天1~2小时即可。

260岁~70岁,求柔。六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈,动作较为柔和,对腰、膝、踝等关节造成冲击较小,可避免运动疲劳性损伤的发生。

370岁以上,求动。年纪较大的老人心肺机能明显下降,平衡感和柔韧性较差,发生运动损伤的风险增加,最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。(文字网络,编辑青藤)


内容来源于网络搜集,仅为个人学习参考使用,如有不妥或侵权,请联系本站删除!