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舞蹈中压腿的注意事项

来源:河南艺术中专学校招生办公室 发布时间:2022-03-30 06:40:35

舞蹈中压腿的注意事项

  对于舞者来说,毫无疑问的是:双腿代表着舞蹈的心脏。在练习舞蹈中,往往双腿的练习时间要长,所以,学会正确压腿很重要。在压腿训练中,训练强度需要按照学生的个人体质实际情况来定。舞蹈中压腿需要注意以下5点:

  1、注意选择把杆的高度

  刚开始练习压腿,学生们都不宜选择太高的“支撑点”,选择与跨平行的栏杆,阶梯即可。

  大概有微微酥麻感或痛感即可,注意支撑腿(即与地面垂直的'腿)伸直。

  太高容易拉伤,太低效果不佳;当然,此举是按体质来定的。

  2、注意呼吸

  动力腿搭于支撑面上,主力腿撑直,尽可能把上身往高处提,然后往搭在支撑点上的腿贴,最理想的效果为腹部紧贴大腿。

  往下压时要注意吐气。

  假如腿放在支撑点上无法往下压,可以先在地面上做抱腿运动,以松开跨腰部的肌肉。

  3、注意压腿不宜太急

  一定不能要求自己压腿第一次就贴上,因为这是个循序渐进的过程,注意适当的增加训练强度,而不能过分的要求,以导致受伤的发生。

  虽然人体的肌肉有自我修复功能,但是肌肉拉伤,对往后的训练都会有一定的影响。

  4、压腿与踢腿要交替进行

  压腿跟踢腿是一对搭档

  压完腿,血管,筋脉都被延伸拉长,这时候需要一个放松的过程,因为,这样的运动把筋脉处于一个紧张状态。

  有紧有松才是最合适的训练方法,可以放松筋脉。因此,踢腿是压腿中必不可少的过程

  (有经验的舞者都很懂得放松)。

  5、最重要一点是要坚持

  压腿不是一朝一夕的事情。

  它是一种态度,一种对待生活的态度。

  能够坚持每天压腿的人,肯定有其生活的独到之处。因为,小事不坚持,大事坐不稳。

  所以,压腿也是一种修炼。

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