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舞蹈形体练习中压腿技巧

来源:河南艺术中专学校招生办公室 发布时间:2022-03-30 06:40:11

舞蹈形体练习中实用的压腿技巧

  学舞蹈的姑娘除了曼妙的身姿,长线条肌肉的大长腿令人心慕不已。压腿训练可增强腿部韧带、肌腱、肌肉的`伸展性,同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围,在实战中可使腿法灵活多变,攻击范围广,能充分展示腿击的威力。本文以图文的形式详细讲解压腿训练步骤。

  被压腿置于把杆上

  将被压腿置于把杆上,主力腿绷直,臀部向内收紧。左手扶杆,右手在不耸肩的情况下举起,保持挺胸状态拉长躯干,脚背绷直。

  正压腿

  双手按被压腿膝部,上身尽力向前俯压(或双手掰住脚掌,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖,以下腭碰脚尖,量力而为,不能一蹴而就),支撑腿和被压腿始终保持绷直状态,腿后韧带、肌腱和肌肉有明显的拉伸感。

  后压腿

  左手扶杆,右手在不耸肩的情况下举起,保持挺胸状态拉长躯干。在右手带动下向后划弧线,尽量划到右臂指向正后方。从肩膀、上背到腰部慢慢地向后下腰,臀部保持不动。

  回到上身直立,举右臂的状态。做1组,一组6个。换被压腿练习,做1组,一组6个。

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