舞蹈前的热身训练：

体前屈、小腿拉伸、后腿拉伸、跨跟训练、旁腰训练

中国古典舞基本功训练女班系列教材：活动训练

训练重点：通过气息的运用抻拉身体关节与韧带。从圆场步中提炼出脚在勾绷之间的滚动过程，以及踩地、推地、蹬地三个主要的训练环节。（主编魏云，北京舞蹈学院副教授，中国古典舞系专业教研室主任，转自人人皆舞者工作室）