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形体舞蹈怎么练习下腰

来源:河南艺术中专学校招生办公室 发布时间:2022-03-30 06:40:07

形体舞蹈怎么练习下腰

  训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美,舞蹈动作更加舒展。那么怎么练习下腰呢?一起来学习下吧:

  一、俯卧法

  俯卧地板,双手放两侧,慢慢向上撑起保持一定时间,反复几次后,双腿曲起,脚心找额头。

  二、跪下腰

  跪立,小腿与身体成九十度,双手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰时双手抓脚踝,保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。

  三、涮腰

  用腰划圆,三位手,顺序为前、旁、后,可先从左到右,也可先从右到左。

  四、站下腰

  上面三种练习达到一定效果后,可进行站下腰。双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的.距离。可以手扶墙,慢慢下腰,防止跌倒。

  练习下腰后需要做腰部缓冲,臂部坐于双脚,前屈,胸部找膝盖,手放到腰上轻拍,这样可以使腰部得到调节,不易拉伤。成人下腰,需要长时间的练习,非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。

  下腰技巧:

  1、大八字步准备,身体站立,两臂下垂,面视前方;

  2、两臂由指尖带动抬起,头微抬,臂与肩宽;

  3、指尖率先向后,依次引领头、肩、胸、腰、胯部;

  4、下腰过程,定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合;

  5、经耗腰环节,手扶地,腰继续上挑,四肢配合伸拉;

  6、回原时,手一推地,胸腰借机主动上挑,靠惯例依次起身完成;

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